barbell lying close-grip triceps extension
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벤치에 누워 양발을 바닥에 놓고 머리가 벤치의 끝에 오도록 합니다. 바벨을 클로즈 그립(어깨너비)으로 잡고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 팔을 완전히 펼쳐 바벨을 가슴 위로 올립니다. 상부 팔을 고정하면서 팔꿈치를 굽혀 바벨을 천천히 이마 쪽으로 내립니다. 하단에서 잠깐 멈춘 후 팔을 펼쳐 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing up. Extend your arms fully, lifting the barbell above your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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