barbell lying close-grip triceps extension
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Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'alto. Estendi completamente le braccia, sollevando il bilanciere sopra il petto. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, abbassare lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti. Fai una pausa per un momento in basso, quindi estendi le braccia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing up. Extend your arms fully, lifting the barbell above your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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