barbell lying close-grip triceps extension

एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ। बारबेल को कसकर पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बारबेल को अपनी छाती से ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।