barbell lying close-grip triceps extension
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Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et la tête au bout du banc. Saisis la barre avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers le haut. Étends complètement tes bras, en soulevant la barre au-dessus de ta poitrine. En gardant le haut des bras immobile, abaisse lentement la barre vers ton front en fléchissant tes coudes. Marque une pause en bas, puis étends tes bras jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing up. Extend your arms fully, lifting the barbell above your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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