barbell lying close-grip press
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벤치에 누워 양발을 바닥에 놓고 등을 벤치에 붙입니다. 바벨을 클로즈 그립(어깨너비)으로 잡고 손바닥이 발 방향을 향하게 합니다. 바벨을 랙에서 꺼내 가슴 위로 팔을 완전히 펼쳐 올립니다. 바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸 가까이 붙입니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춘 후 처음 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing towards your feet. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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