운동 ID: 0055 기구: barbell
barbell lying close-grip press
신체 부위: upper arms 주요 타겟: triceps 그룹: chest
보조 협응근:
chest shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 누워 양발을 바닥에 놓고 등을 벤치에 붙입니다. 바벨을 클로즈 그립(어깨너비)으로 잡고 손바닥이 발 방향을 향하게 합니다. 바벨을 랙에서 꺼내 가슴 위로 팔을 완전히 펼쳐 올립니다. 바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸 가까이 붙입니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춘 후 처음 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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