barbell lying close-grip press

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso i piedi. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il petto, quindi spingilo nuovamente nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.