barbell lying close-grip press

Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc. Saisis la barre avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers tes pieds. Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus. Abaisse lentement la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine, puis repousse-la vers le haut pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.