barbell lying close-grip press
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Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc. Saisis la barre avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers tes pieds. Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus. Abaisse lentement la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine, puis repousse-la vers le haut pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing towards your feet. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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