barbell lying close-grip press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki. Chwyć sztangę wąskim chwytem, dłonie na szerokość barków, dłonie skierowane w stronę stóp. Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing towards your feet. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell lying close-grip press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button