barbell lying close-grip press

Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki. Chwyć sztangę wąskim chwytem, dłonie na szerokość barków, dłonie skierowane w stronę stóp. Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.