exercise.id: 0017 Equipo: leverage machine
assisted pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
머신을 원하는 무게와 높이 설정으로 조정합니다. 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 팔을 완전히 펼친 상태로 발이 바닥에서 떨어져 매달립니다. 등 근육을 활성화하고 팔꿈치를 몸 옆에 붙이며 몸을 위로 당겨 턱이 손잡이 위로 올라올 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the machine to your desired weight and height settings. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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