assisted pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités. Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Suspends-toi, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en gardant tes coudes près de ton corps. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to your desired weight and height settings. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.