assisted pull-up

Regola la macchina in base alle impostazioni di peso e altezza desiderate. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.