assisted pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Regola la macchina in base alle impostazioni di peso e altezza desiderate. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra le maniglie. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the machine to your desired weight and height settings. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.