assisted pull-up

Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo. Activa los músculos de la espalda y lleva el cuerpo hacia arriba hacia las agarraderas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las agarraderas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.