assisted pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Настройте машину на желаемые параметры веса и роста. Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Висите, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли. Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к ручкам, держа локти близко к телу. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над ручками. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the machine to your desired weight and height settings. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.