assisted pull-up

Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zwiśnij z rękami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad podłogę. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.