assisted pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zwiśnij z rękami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad podłogę. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Adjust the machine to your desired weight and height settings. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.