exercise.id: 0007 Equipo: cable

alternate lateral pulldown

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps rhomboids

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Korean

케이블 머신에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 붙입니다. 손으로 손잡이를 잡되 손바닥이 위를 향하고 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡습니다. 약간 뒤로 기울인 상태에서 손잡이를 가슴 쪽으로 당기며 어깨뼈를 모읍니다. 동작의 최고 지점에서 잠깐 멈췄다가 천천히 손잡이를 시작 자세로 놓습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the cable machine with your back straight and feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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