alternate lateral pulldown

Assieds-toi sur la machine à câble, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Penche-toi légèrement en arrière et tire les poignées vers ta poitrine, en contractant tes omoplates. Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.