alternate lateral pulldown
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Assieds-toi sur la machine à câble, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Penche-toi légèrement en arrière et tire les poignées vers ta poitrine, en contractant tes omoplates. Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the cable machine with your back straight and feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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