alternate lateral pulldown

Siediti sulla macchina via cavo con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appoggiati leggermente all'indietro e tira le maniglie verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.