alternate lateral pulldown
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Siediti sulla macchina via cavo con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appoggiati leggermente all'indietro e tira le maniglie verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the cable machine with your back straight and feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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