bodyweight squatting row
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, aggrappandoti a un oggetto robusto o a un allenatore con le braccia distese. Abbassa il corpo in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia dietro le dita dei piedi. Dalla posizione accovacciata, tira il corpo verso l'oggetto o il soccorso di sospensione, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding onto a sturdy object or suspension trainer with your arms extended. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and your knees behind your toes. From the squat position, pull your body up towards the object or suspension trainer, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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