bodyweight squatting row

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को फैलाकर किसी मजबूत वस्तु या सस्पेंशन ट्रेनर को पकड़ लें। अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें। स्क्वाट स्थिति से, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, अपने शरीर को ऑब्जेक्ट या सस्पेंशन ट्रेनर की ओर ऊपर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।