bodyweight standing close-grip row
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti in vita, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Allunga le braccia dritte davanti a te, stringendo la barra o le maniglie con una presa stretta. Tira il manubrio o i manici verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi lascia andare lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arms straight in front of you, gripping the bar or handles with a close grip. Pull the bar or handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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