bodyweight standing close-grip row

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Bend forward at the waist, keeping your back straight and your core engaged. Extend your arms straight in front of you, gripping the bar or handles with a close grip. Pull the bar or handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado. Extiende los brazos rectos frente a ti, sujetando la barra o las agarraderas con un agarre cerrado. Tira de la barra o las agarraderas hacia el cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, बार या हैंडल को कसकर पकड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार या हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।