triceps dip (between benches)
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Sedersi su una panca con le mani afferrate al bordo della panca, con le dita rivolte in avanti. Fai scivolare il sedere fuori dalla panca, sostenendo il peso con le mani. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena aderente alla panca. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a bench with your hands gripping the edge of the bench, fingers pointing forward. Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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