overhead triceps stretch
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Stai in piedi o seduto in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi un braccio sopra la testa, piegandoti al gomito in modo che la mano raggiunga la scapola opposta. Con l'altra mano, tira delicatamente il gomito del braccio teso verso il lato opposto della testa, sentendo l'allungamento dei tricipiti. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti dall'altra parte.
Stand or sit upright with your feet shoulder-width apart. Extend one arm overhead, bending at the elbow so that your hand reaches towards the opposite shoulder blade. With your other hand, gently pull the elbow of the extended arm towards the opposite side of your head, feeling a stretch in your triceps. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the other side.
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