overhead triceps stretch

Stand or sit upright with your feet shoulder-width apart. Extend one arm overhead, bending at the elbow so that your hand reaches towards the opposite shoulder blade. With your other hand, gently pull the elbow of the extended arm towards the opposite side of your head, feeling a stretch in your triceps. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the other side.

Ponte de pie o siéntate erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende un brazo por encima de la cabeza, flexionando el codo de modo que la mano llegue hacia la escápula opuesta. Con la otra mano, tira suavemente del codo del brazo extendido hacia el lado opuesto de la cabeza, sintiendo un estiramiento en el tríceps. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta. Repite del otro lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हों या बैठें। एक हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, कोहनी पर झुकें ताकि आपका हाथ विपरीत कंधे के ब्लेड तक पहुंच जाए। अपने दूसरे हाथ से, अपने ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस करते हुए, विस्तारित भुजा की कोहनी को धीरे से अपने सिर के विपरीत दिशा की ओर खींचें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।