landmine 180
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il bilanciere con entrambe le mani davanti al petto. Piega leggermente le ginocchia e ruota il busto verso destra, facendo oscillare il bilanciere verso il fianco destro. Quando raggiungi la fine del movimento, inverti rapidamente il movimento e ruota il busto verso sinistra, facendo oscillare il bilanciere verso l'alto e attraverso il corpo verso la spalla sinistra. Continua questo movimento di torsione, alternando i lati, per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with both hands in front of your chest. Bend your knees slightly and rotate your torso to the right, swinging the barbell down towards your right hip. As you reach the bottom of the movement, quickly reverse the motion and rotate your torso to the left, swinging the barbell up and across your body towards your left shoulder. Continue this twisting motion, alternating sides, for the desired number of repetitions.