landmine 180

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बारबेल को अपनी छाती के सामने पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, बारबेल को अपने दाहिने कूल्हे की ओर झुकाएं। जैसे ही आप आंदोलन के निचले भाग पर पहुंचते हैं, गति को तुरंत उलट दें और अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, बारबेल को ऊपर और अपने शरीर के पार अपने बाएं कंधे की ओर घुमाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए, पक्षों को बदलते हुए, इस घुमाव गति को जारी रखें।