dumbbell seated palms up wrist curl
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Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, stringendo gli avambracci nella parte alta del movimento. Fermati un attimo, poi abbassa di nuovo i polsi alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms at the top of the movement. Pause for a moment, then lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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