weighted stretch lunge

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।