frog planche

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।