frog planche

Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your feet together. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back straight. As you lower your body, lift your feet off the ground and bring your knees towards your chest. Hold this position for a few seconds, then extend your legs back out and push yourself back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Mientras bajas el cuerpo, levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición durante unos segundos, luego extiende las piernas de nuevo y empújate hacia arriba a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।