resistance band seated straight back row
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अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें और अपने पैरों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड लपेटें। प्रतिरोध बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को शामिल करते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, प्रतिरोध बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on the floor with your legs extended and loop the resistance band around your feet. Hold the ends of the resistance band with your hands, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, engaging your core. Pull the resistance band towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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