cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)

उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में एक सीधी पट्टी संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और धीरे-धीरे बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।