dumbbell standing alternating tricep kickback

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को बदलते हुए, दूसरे हाथ से दोहराएं।