dumbbell standing alternating tricep kickback

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Extend your arms straight back, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat with the other arm, alternating sides with each repetition.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Extiende los brazos rectos hacia atrás, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo, alternando lados en cada repetición.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को बदलते हुए, दूसरे हाथ से दोहराएं।