cable rope incline tricep extension

एक ऊँची चरखी में एक रस्सी जोड़ें और झुकी हुई बेंच को एक आरामदायक कोण पर समायोजित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चरखी से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर रस्सी को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक कि आपके अग्रबाहु आपके बाइसेप्स को न छू लें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।