push and pull bodyweight

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पुश-अप स्थिति से, अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को जमीन की ओर खींचें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।