barbell standing wide military press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी कोहनियों को बार के थोड़ा सामने रखते हुए बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं। बारबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक कम करें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।