modified push up to lower arms

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। एक बार जब आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री के कोण पर आ जाएँ, तो अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए, अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर टिकाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपने अग्रबाहुओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।