exercise.id: 1339 उपकरण: stability ball

exercise ball lat stretch

exercise.body_part: back exercise.target: lats समूह: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Hindi

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी लैट मांसपेशी में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे विपरीत दिशा में झुकें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand and extend your arm straight up overhead. Slowly lean to the opposite side, feeling a stretch in your lat muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat on the other side.

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