exercise ball lat stretch

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी लैट मांसपेशी में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे विपरीत दिशा में झुकें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।