cable press on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखकर एक व्यायाम बॉल पर बैठें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर और अपनी कोहनियों को मोड़कर केबल के हैंडल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और केबल के हैंडल को तब तक आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।