side hip (on parallel bars)
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए दो समानांतर पट्टियों के बीच खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सलाखों पर रखें और अपने वजन को अपनी भुजाओं पर सहारा देते हुए अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए बगल की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand between two parallel bars with your feet shoulder-width apart. Place your hands on the bars and lift your body off the ground, supporting your weight on your arms. Engage your abs and slowly lift your legs to the side, keeping them straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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