push-up

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर जमीन की ओर नीचे करें। जब आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।