push-up

Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your body in a straight line. Pause for a moment when your chest is just above the ground, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Haz una pausa cuando el pecho esté justo por encima del suelo y luego empújate de vuelta a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर जमीन की ओर नीचे करें। जब आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।