push-up (wall)

एक हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, दीवार पर रखें। अपने शरीर को सीधा और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए कुछ फीट पीछे हटें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपनी छाती को दीवार की ओर नीचे करें। अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।