push-up (wall)

Stand facing a wall, about arm's length away. Place your hands on the wall at shoulder height, slightly wider than shoulder-width apart. Step back a few feet, keeping your body straight and your feet hip-width apart. Bend your elbows and lower your chest towards the wall, keeping your body in a straight line. Push back up to the starting position, straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a una pared, a una distancia aproximada de un brazo. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros, un poco más separadas que la anchura de los hombros. Da un paso atrás, manteniendo el cuerpo recto y los pies separados a la altura de las caderas. Flexiona los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja de vuelta a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

एक हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, दीवार पर रखें। अपने शरीर को सीधा और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए कुछ फीट पीछे हटें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपनी छाती को दीवार की ओर नीचे करें। अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।