lever triceps extension
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सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह से अपने सामने फैलाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे हैंडल को अपने माथे की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with an overhand grip and fully extend your arms in front of you. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the handles towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment at the bottom, then push the handles back up to the starting position by extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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