kettlebell extended range one arm press on floor

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, आपकी हथेली आपके पैरों की ओर हो। अपनी बांह को छत की ओर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को लॉक रखें और अपनी कलाई को सीधा रखें। पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए, केटलबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।