kettlebell extended range one arm press on floor
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अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, आपकी हथेली आपके पैरों की ओर हो। अपनी बांह को छत की ओर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को लॉक रखें और अपनी कलाई को सीधा रखें। पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए, केटलबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Start by lying on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a kettlebell in one hand, with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow locked and your wrist straight. Slowly lower the kettlebell back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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