kettlebell extended range one arm press on floor

Start by lying on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a kettlebell in one hand, with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow locked and your wrist straight. Slowly lower the kettlebell back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una pesa rusa con una mano, con la palma hacia los pies. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo bloqueado y la muñeca recta. Baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, आपकी हथेली आपके पैरों की ओर हो। अपनी बांह को छत की ओर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को लॉक रखें और अपनी कलाई को सीधा रखें। पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए, केटलबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।