hyperextension (on bench)

हाइपरएक्स्टेंशन बेंच को समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे पैड पर आराम से आराम कर रहे हों और आपके पैर सुरक्षित हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को वापस ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके पैरों के अनुरूप न हो जाए। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।