hyperextension (on bench)

Adjust the hyperextension bench so that your hips are resting comfortably on the pad and your feet are secured. Cross your arms over your chest or place your hands behind your head. Slowly lower your upper body towards the ground while keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then raise your upper body back up until it is in line with your legs. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el banco de hiperextensiones para que las caderas queden apoyadas cómodamente en la almohadilla y los pies queden asegurados. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza. Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta. Haz una pausa breve en la parte baja, luego eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.

हाइपरएक्स्टेंशन बेंच को समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे पैड पर आराम से आराम कर रहे हों और आपके पैर सुरक्षित हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को वापस ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके पैरों के अनुरूप न हो जाए। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।